-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћус€_ќдуванчик

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2011
«аписей: 442
 омментариев: 520
Ќаписано: 1602

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х

ѕонедельник, 05 ћарта 2018 г. 17:14 + в цитатник

ƒавно мечтаешь, но все никак себ€ не заставишь, да и еще не знаешь как правильно раст€гиватьс€? ¬ таком случае мы подготовили дл€ теб€ упражнени€ на раст€жку в домашних услови€х, чтоб ты наконец вз€лась за это и пришла к своей мечте. » так, начнем:

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х

 

Ќоги расставлены, стопы параллельны. —огните руки в локт€х и т€нитесь к полу. »збегайте рывков, наклон должен быть плавным. ¬ этом и последующих упражнени€х зафиксируйтесь в болезненном положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте нат€жение св€зок) и потерпите 10 секунд.

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 

—ид€ на полу (спина пр€ма€, ноги пр€мые), поднимайте ногу к корпусу. јккуратно т€ните рукой или эластичной лентой ногу. Ќе сгибайте колени (хот€ будет хотетьс€) — это грозит травмами. ѕовторите то же самое с другой ногой.

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 
 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 

Ќаклоны вперед. Ќоги вместе, колени пр€мые — не качайтесь, а аккуратно т€нитесь. «атем разведите ноги и постарайтесь положить грудь на пол.

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 

—ид€ на полу, соедините ступни и разведите колени. јккуратно нажима€ локт€ми на колени, постарайтесь опустить их к полу.

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 
 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 
 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 

—делайте выпад на одну ногу (лини€ от стопы до колена должна быть строго перпендикул€рна полу), поднимите руки. ќпустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. «атем опуститесь на локти и т€ните бедра вниз еще 40 секунд. ѕоднимите корпус, обхватите стопу сзади и т€ните ее к €годицам — тоже 40 секунд. ѕовторите упражнени€ со второй ногой.

 ак быстро сесть на шпагат с нул€ в домашних услови€х
 

 

¬став на четвереньки, разведите колени так, чтобы голени и бедра находились под пр€мым углом друг к другу, положите корпус и предплечь€ на пол. «афиксируйте таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивайте его вперед-назад.

–убрики:   расота и здоровье/”ход за телом
»нтересности
»нформационный отдел
¬аше здоровье!


ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку