-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћус€_ќдуванчик

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2011
«аписей: 326
 омментариев: 402
Ќаписано: 1350

6 продуктов, которые помогут сохранить зрение

—реда, 25 январ€ 2017 г. 16:42 + в цитатник

Ќаверное, зрение — одно из самых ценных наших чувств. » как назло, очень хрупкое: вли€ние внешних факторов может легко его испортить. Ќо существует также множество способов защитить наши глаза. ѕоговорим о них подробнее.

ќтказатьс€ от курени€, меньше времени проводить за компьютером — это, пожалуй, самые очевидные способы сохранить зрение. » об€зательно стоит убедитьс€, что вы носите правильные солнцезащитные очки. ј это такие, которые блокируют 99–100% ультрафиолетовых лучей. ќднако полезным дл€ зрени€ €вл€етс€ и ваш рацион питани€. ¬ернее, он может таким стать, если вы будете есть больше определЄнных продуктов.

яичные желтки

¬ы, наверное, слышали о том, что €ичные желтки оказывают неблагопри€тное воздействие на уровень холестерина. », может быть, даже старались поменьше употребл€ть их. ¬ам стоит подумать ещЄ раз. ѕо словам медиков (в частности, ѕола ƒогерти), €ичный желток — главный источник лютеина. Ёто антиоксидант, который боретс€ со свободными радикалами.

4715990_oNo47taacQA (566x368, 42Kb)

¬ сочетании с цинком, который также присутствует в €ичных желтках, он может помочь в борьбе с макул€рной дегенерацией. ј эта сама€ макул€рна€ дегенераци€ — основна€ причина потери зрени€ среди людей старше 65 лет. ¬ каком виде лучше всего есть €ичные желтки? ¬ сыром! ≈сли вы не можете есть €йца сырыми, то не переживайте. Ћютеин также в большом количестве содержитс€ в зелени.

Ўпинат и друга€ листова€ зелень

„то бы вы ни делали, не забывайте есть зелень! Ћистова€ зелень, така€ как приготовленный шпинат, капуста и репа, содержит большое количество лютеина и зеаксантина. Ёти вещества уменьшают риск хронических глазных заболеваний. Ќапример, таких, как дегенераци€ жЄлтого п€тна или катаракта.

—мешанна€ зелень — отличный вариант дл€ получени€ антиоксидантов, несмотр€ на то что вещества, которые наход€тс€ в ней, усваиваютс€ не так легко, как вещества в €ичных желтках. ј антиоксиданты очень нужны вашим глазам. ѕриготовьте зелень с большим количеством оливкового или кокосового масла, и вы используете еЄ преимущества по полной.

Ћосось и друга€ жирна€ рыба

Ћосось, скумбри€, тунец и анчоусы — это не только вкусно, но и 3–4 килограмма диетического, легкоусво€емого м€са очень полезно. ¬едь жирна€ рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Ёти кислоты содержатс€ в сетчатке нашего глаза и играют важную роль в предотвращении синдрома сухого глаза. “акже они резко снижают риск возрастной макул€рной дегенерации.

ƒвух-четырЄх порций жирной рыбы должно быть достаточно, чтобы поддерживать здоровье глаз. ≈сли вы не едите морепродукты, то можете получить необходимые кислоты, добавив в рацион рыбий жир.

ягоды и цитрусовые

ягоды (особенно черника) считаютс€ одним из самых полезных продуктов дл€ наших глаз. ¬сЄ благодар€ высокому содержанию витаминов A, C и E, а также цинка. ¬итамин ј — это мощный антиоксидант, который предотвращает воспаление глаз. “акже он нейтрализует свободные радикалы.

¬итамин — преп€тствует повышению внутриглазного давлени€, которое при отсутствии контрол€ может увеличить веро€тность развити€ глаукомы. ¬итамин E может помочь предотвратить образование катаракты.

÷инк же, в свою очередь, очень мощный минерал, который помогает защититьс€ от куриной слепоты. “акже отличным союзником в борьбе с болезн€ми глаз €вл€ютс€ цитрусовые, ведь они содержат большое количество витамина C.

ћорковь

ƒа, морковь и другие продукты оранжевого цвета (тыква, манго и так далее) — это не волшебники, и они никак не помогут вам восстановить зрение. Ќо они, безусловно, могут улучшить общее состо€ние здоровь€ глаз.

Ёти фрукты и овощи содержат лютеин и бета-каротин. Ѕета-каротин — это провитамин витамина ј, который, как мы уже знаем, очень полезен дл€ здоровь€ глаз. ѕоэтому об€зательно включайте различные источники витамина ј в свой рацион.

ћиндаль

ћиндаль и другие орехи богаты витамином ≈. ј витамин ≈, как мы писали выше, помогает в борьбе с дегенерацией макулы. “акже этот витамин защитит вас от катаракты.

Ќе отказывайте себе в горсти миндал€ каждый день, и тогда вы будете получать около половины рекомендуемой ежедневной дозы витамина ≈. ј если добавить €годы и другие продукты, которые также богаты этим витамином, то вы с лЄгкостью будете потребл€ть норму.

ћы гораздо сильнее вли€ем на наше здоровье, чем думаем. » в нашу зону ответственности входит обеспечение наших глаз необходимыми питательными веществами. ¬ключите эти шесть продуктов в ваш рацион, и вы сделаете шаг в верном направлении.

–убрики:  ¬аше здоровье!
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени —реда, 25 январ€ 2017 г. 18:56 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку