-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Муся_Одуванчик

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2011
Записей: 515
Комментариев: 568
Написано: 1730


Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Понедельник, 05 Марта 2018 г. 17:14 + в цитатник

Давно мечтаешь, но все никак себя не заставишь, да и еще не знаешь как правильно растягиваться? В таком случае мы подготовили для тебя упражнения на растяжку в домашних условиях, чтоб ты наконец взялась за это и пришла к своей мечте. И так, начнем:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

 

Ноги расставлены, стопы параллельны. Согните руки в локтях и тянитесь к полу. Избегайте рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйтесь в болезненном положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 

Сидя на полу (спина прямая, ноги прямые), поднимайте ногу к корпусу. Аккуратно тяните рукой или эластичной лентой ногу. Не сгибайте колени (хотя будет хотеться) — это грозит травмами. Повторите то же самое с другой ногой.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 
Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 

Наклоны вперед. Ноги вместе, колени прямые — не качайтесь, а аккуратно тянитесь. Затем разведите ноги и постарайтесь положить грудь на пол.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 

Сидя на полу, соедините ступни и разведите колени. Аккуратно нажимая локтями на колени, постарайтесь опустить их к полу.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 
Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 
Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 

Сделайте выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу), поднимите руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь на локти и тяните бедра вниз еще 40 секунд. Поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повторите упражнения со второй ногой.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях
 

 

Встав на четвереньки, разведите колени так, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положите корпус и предплечья на пол. Зафиксируйте таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивайте его вперед-назад.

Рубрики:  Красота и здоровье/Уход за телом
Интересности
Информационный отдел
Ваше здоровье!


Процитировано 13 раз
Понравилось: 4 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку